z hantlami

Plecy, klatka - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 [...]

[...] robić A) Wycisk duzy skos dodatni 4x10-8, konczylem na 6x100 B) Sciaganie drazka zza kark 4x12-10, konczylem 90 x 10 A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20 B) Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x20 A) Wycisk skos ujemny 4x15 B) Sciaganie drazka wasko podchwytem 4x15 A) Rozpietki lezac na lawce lekko dodatniej 2x20 B) Pullover z drazkiem [...]

[...] 115x8 B) rozpietki na bramie 4x20 - pompki na poreczach 3x max A) Wioslo podchwytem w opadzie z przytrzymaniem w szczycie 3x14 B) ściąganie V wyć.górnego 3x15 C) wioslowanie hantlami w opadzie oburącz 3x20-12 D) ściąganie szeroko do klatki 3x15 + cardio 40 rano i 25 po treningu Generalnie tam gdzie są gigantserie stawiam na max dopiecie z [...]

[...] bo teraz ladowanie calkiem inaczej bede robić Dzis poleciała pierwsza obowdówka Rano na czczo 60 min cardio A) Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x25 B) Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 5x20-15 C) Wyciskaheni hantli lezac 5x20 D) Wyciskanie hantli siedzac 5x20 E) Unoszenie hantli na bok 5x20 F) Odwrotne rozpietki 5x20 G) [...]

[...] Tuńczyk, oliwa, ryż czerwony 5. Twaróg, oliwa, brzuszki z łososia wędzonego BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12x20(rozg), 8x30, 8x35, 7x35+3x30 2. Młotki hantlami z supinacją 8x12, 8x15, 4x15+4x12 3. Unoszenie hantla w oparciu łokcia o udo 8x8, 8x10, 8x10 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem za [...]

[...] PRZEDNI 18; 22; 27; 30; 32 (+2kg) OPINIA: Dosyć fanie poszło, nadgarstki trochę bolą, ale nie jest źle. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie z trzymanymi hantlami po 30kg. 2 robiona do momentu, aż chwyt puścił. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 2 serie do pieczenia. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria wykonana. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem [...]

[...] 8x20kg +15x90kg 8x22,5kg +10x60kg box siad Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg +przedramię w SS z brzuchem po kilka ćwiczeń Opinia: Super trening. Siady wypociły ze mnie tyle wody, że co chwilę się [...]

[...] 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] 2. 50g B + 115g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

[...] WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

[...] B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

[...] i udało się spać do 3 , później z godzinkę nie mogłem spać i finalnie wstałem o 9 , czyli jest git jak po nockach :) Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z drążkiem z wyc dolnego 3x8 + RP

[...] WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z drążkiem z wyc dolnego 3x8 + RP [...]

[...] dzień. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z drążkiem z wyc dolnego 3x8 + RP

[...] :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z drążkiem z wyc dolnego 3x8 + RP

[...] + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-06-08 14:45:24

[...] 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo